Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом

EZ-Bar Preacher Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс. Оно выполняется с использованием EZ-грифа и скамьи Скотта, чтобы сосредоточить нагрузку на бицепс, минимизируя участие других мышц. Наклонная подушка скамьи Скотта поддерживает руки, снижая инерцию и подчеркивая строгую форму выполнения.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте скамью для проповедника так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке.
Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и возьмитесь за EZ-штангу нижним хватом, руки на ширине плеч.
Разместите верхние руки на подушке, убедившись, что подмышки плотно прилегают к верхнему краю.
Начните с полностью вытянутыми руками и штангой, близкой к полу.
Поднимайте штангу вверх, сгибая локти, удерживая верхние руки неподвижными на подушке.
Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или немного за их пределами, не отрывая локти от подушки.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Используйте вес, который позволяет вам сохранять строгую форму на протяжении всего упражнения.
Держите запястья прямыми и избегайте их сгибания во время подъема, чтобы предотвратить напряжение.
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, особенно в фазе опускания, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; держите движения плавными и контролируемыми.
Убедитесь, что ваши локти остаются в контакте с подушкой все время, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее обратно.