Сумо становая тяга

Sumo Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Сумо-тяга — это комплексное упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы задней цепи, включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также задействует квадрицепсы и аддукторы. Этот вариант тяги предполагает более широкую стойку и более вертикальное положение торса по сравнению с классической тягой, что может снизить нагрузку на нижнюю часть спины и позволить уделить больше внимания подвижности и силе бедер.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.
Расположитесь близко к штанге так, чтобы она находилась над серединой ваших стоп.
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить тело, удерживая грудь поднятой и спину прямой.
Возьмитесь за штангу обеими руками внутри коленей, используя прямой или смешанный хват.
Напрягите мышцы кора и отведите плечи назад перед началом подъема.
Толкайте пятками и выпрямляйте бедра и колени, чтобы поднять штангу, удерживая ее близко к телу.
Полностью выпрямитесь, отведя плечи назад в верхней точке подъема.
Опустите штангу обратно на землю контролируемым движением, сгибая бедра и колени.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
Убедитесь, что ваши колени движутся в одной линии с пальцами ног при подъеме, чтобы поддерживать правильную форму.
Задействуйте мышцы кора перед подъемом, чтобы стабилизировать позвоночник и улучшить передачу силы.
Начинайте с более легких весов, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Используйте смешанный хват, если необходимо, чтобы улучшить силу хвата и контроль над более тяжелыми весами.
Сохраняйте нейтральное положение головы, смотря вперед или слегка вниз во время подъема.