Wyciskanie żołnierskie

exercise_detail.description

Wyciskanie Żołnierskie, znane również jako wyciskanie sztangi nad głowę, to ćwiczenie siłowe skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, tricepsów oraz górnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i plecy, co czyni je kompleksowym ruchem wielostawowym.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań przed sztangą z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
3. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Podnieś sztangę z stojaka i ustaw ją na wysokości górnej części klatki piersiowej.
5. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować tułów.
6. Wypchnij sztangę pionowo w górę nad głowę, prostując ramiona.
7. Kontroluj ruch powrotny, opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie, unikając wyginania pleców.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy wypychaniu jej w górę.
• Zwracaj uwagę na stabilność tułowia – unikaj kołysania się podczas ruchu.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego obciążenia, aby skupić się na poprawnej technice.