Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Wznosy hantli bokiem w oparciu o ławkę to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie ich boczne aktony. Wykonywane w pozycji siedzącej z oparciem ławki pod kątem około 75 stopni, pozwala na lepszą stabilizację tułowia i skupienie się na pracy ramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem około 75 stopni i usiądź na niej z plecami opartymi o oparcie.
2. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do siebie, a ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
3. Zachowując lekko zgięte łokcie, unieś hantle bokiem do wysokości barków.
4. Kontroluj ruch, unikając szarpnięć i zatrzymując się na chwilę na górze ruchu.
5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Nie prostuj całkowicie łokci podczas unoszenia hantli, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając angażowania innych grup mięśniowych poprzez stabilne oparcie pleców.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas unoszenia.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu i zwiększać ryzyko kontuzji.
• Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.