Wznosy talerza w przód

exercise_detail.description

Wznosy talerza w przód to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach naramiennych, szczególnie przednich aktonach. Wykorzystuje talerz od sztangi jako obciążenie, co pozwala na płynne i kontrolowane ruchy. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej w obrębie barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć talerz od sztangi oburącz, trzymając go przed sobą na wysokości bioder.
3. Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały czas trwania ćwiczenia.
4. Z wdechem unieś talerz do przodu, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej lub nieco wyżej.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie naramienne.
6. Z wydechem powoli opuść talerz do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała i unikaj kołysania tułowiem podczas unoszenia talerza.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w fazie unoszenia, jak i opuszczania talerza.
• Nie używaj zbyt dużego obciążenia, aby uniknąć kontuzji i zapewnić pełną kontrolę nad ruchem.
• Oddychaj regularnie – wdech przy unoszeniu, wydech przy opuszczaniu talerza.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie odchylasz się do tyłu.