Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie w podporze o kolana

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie w podporze o kolana to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion, które angażuje także mięśnie przedramion. Wykonywane przy użyciu wyciągu dolnego, pozwala na utrzymanie stałego napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny z prostą rączką na odpowiedniej wysokości.
2. Usiądź na podłodze lub niskim siedzisku, twarzą do wyciągu.
3. Rozstaw nogi na szerokość bioder i ugnij je w kolanach.
4. Chwyć rączkę wyciągu nachwytem lub podchwytem, w zależności od preferencji.
5. Oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę kolan, stabilizując ramiona.
6. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, a następnie zginaj przedramiona, przyciągając rączkę do klatki piersiowej.
7. Kontroluj ruch powrotny, powoli prostując ramiona do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pracy bicepsów, unikając nadmiernego zaangażowania innych grup mięśniowych.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania rączki, wydech podczas jej przyciągania.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez utraty kontroli.