Uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ławce dodatniej

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion. Wykonywane jest z użyciem wyciągu dolnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu. Dzięki pozycji leżącej na ławce dodatniej, minimalizowane jest zaangażowanie innych grup mięśniowych, co zwiększa efektywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni w pobliżu wyciągu dolnego.
2. Połóż się na ławce twarzą do góry, stopy stabilnie na podłożu.
3. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego nachwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
5. Powoli uginaj przedramiona w kierunku barków, utrzymując stałe napięcie w bicepsach.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, maksymalnie napinając mięśnie.
7. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, nie prostując całkowicie łokci.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby skoncentrować pracę na bicepsach.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontrolowane ruchy zwiększają efektywność i bezpieczeństwo ćwiczenia.
• Nie prostuj całkowicie łokci w dolnej pozycji, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe.
• Skup się na oddychaniu – wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru i wdychaj podczas opuszczania.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź ustawienie ławki i swoją pozycję.