Odwodzenie ramion w tył na maszynie

Machine Reverse Flyes

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie tylnej części barków oraz górnej części pleców. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, która umożliwia kontrolowany ruch odwodzenia ramion.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na maszynie, ustawiając wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, trzymając łokcie lekko zgięte.
Zacznij ruch odciągając ramiona w tył, skupiając się na pracy mięśni tylnej części barków.
Kontroluj ruch powrotny, powoli przyciągając uchwyty do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni, unikając używania siły rozpędu.
Oddychaj równomiernie, wydychając powietrze podczas odwodzenia ramion i wdychając podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.