Pompki szczupak

exercise_detail.description

Pompki szczupak, znane również jako 'pike push-ups', to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz górną część klatki piersiowej. Jest to wariant pompek, który wymaga większej siły ramion i stabilizacji ciała. Idealne dla osób chcących wzmocnić górną część ciała i przygotować się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, takich jak pompki w staniu na rękach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Podnieś biodra do góry, tworząc kształt odwróconej litery V. Twoje ciało powinno być pod kątem około 45 stopni do podłoża.
3. Utrzymuj nogi proste, a pięty skierowane w stronę podłogi.
4. Zegnij łokcie i opuść głowę w kierunku podłogi, utrzymując biodra wysoko.
5. Zatrzymaj ruch, gdy głowa znajdzie się tuż nad podłogą.
6. Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje dłonie są stabilnie osadzone na podłożu, aby uniknąć poślizgnięcia.
• Skup się na utrzymaniu prostych pleców i nie pozwól, aby biodra opadały podczas ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo zwiększaj głębokość pompek.
• Kontroluj tempo – wykonuj ruchy powoli i precyzyjnie, aby maksymalnie angażować mięśnie.