Pompki szczupak miedzy ławkami

Pike Push-Up Between Benches

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki szczupak między ławkami to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz barków. Wykonywane są z użyciem dwóch ławek, które pozwalają na głębszy zakres ruchu w porównaniu do tradycyjnych pompek, co zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw dwie ławki równolegle do siebie w odległości około szerokości ramion.
Połóż dłonie na krawędziach ławek, palce skierowane do przodu.
Ustaw stopy na podłodze lub na trzeciej ławce, aby zwiększyć trudność.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało między ławkami aż do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się poniżej poziomu ławek.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokcie są skierowane lekko na zewnątrz podczas opuszczania ciała.
Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas unoszenia.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej głębokości ruchu i stopniowo zwiększaj zakres.
Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.