Pompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between Chairs
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
Pompki szczupak na krzesłach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Wymaga trzech krzeseł: jedno z tyłu i dwa z przodu, które tworzą stabilną podstawę do wykonania ćwiczenia.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw trzy krzesła: jedno z tyłu i dwa z przodu, tworząc trójkąt. Krzesła powinny być stabilne i nieśliskie.
- Połóż dłonie na przednich krzesłach, rozstawiając je na szerokość barków.
- Umieść stopy na tylnym krześle, utrzymując ciało w pozycji deski.
- Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Utrzymuj łokcie blisko ciała.
- Gdy klatka piersiowa znajdzie się blisko poziomu krzeseł, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że krzesła są stabilne i nie przesuwają się podczas ćwiczenia.
- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Oddychaj równomiernie: wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
exercise_detail.recommended_exercises

Pompki diamentowe
Diamond Push-Up

Pompki na poręczach z obciążeniem
Weighted Dips
Pompki ze skrzyżowanymi ramionami
Cross Arms Push-Up
_Upper-Arms_STEP1.png)
Pompki wąskie na kolanach
Knee Close Grip Push-Up
_Shoulders-STEP1.png)
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between Benches

Pompki wąskie na podwyższeniu
Incline Close Grip Push-Up

Dipy na ławce z obciążeniem
Weighted Bench Dips

Frog Planche
Frog Planche

Pompki na poręczach
Dips