Pompki szczupak na krzesłach

exercise_detail.description

Pompki szczupak na krzesłach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Wymaga trzech krzeseł: jedno z tyłu i dwa z przodu, które tworzą stabilną podstawę do wykonania ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw trzy krzesła: jedno z tyłu i dwa z przodu, tworząc trójkąt. Krzesła powinny być stabilne i nieśliskie.
2. Połóż dłonie na przednich krzesłach, rozstawiając je na szerokość barków.
3. Umieść stopy na tylnym krześle, utrzymując ciało w pozycji deski.
4. Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Utrzymuj łokcie blisko ciała.
5. Gdy klatka piersiowa znajdzie się blisko poziomu krzeseł, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że krzesła są stabilne i nie przesuwają się podczas ćwiczenia.
• Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie: wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.