Pompki szczupak na podwyższeniu nóg

exercise_detail.description

Pompki szczupak na podwyższeniu nóg to zaawansowane ćwiczenie górnej części ciała, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wykonywane z nogami na podwyższeniu, zwiększa intensywność poprzez przesunięcie większej części ciężaru ciała na ramiona i klatkę piersiową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw stabilne podwyższenie, takie jak ławka lub skrzynia, na wysokości około 30-60 cm.
2. Połóż dłonie na podłodze na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
3. Umieść stopy na podwyższeniu, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Zacznij ruch, zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
5. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią, a następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować korpus.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie przesuwa się podczas ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała – unikaj gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, spróbuj użyć uchwytów do pompek lub zrób przerwę.
• Skup się na utrzymaniu prostego ciała – unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.