Wyciskanie sztangi zza głowy

Barbell Behind Neck Shoulder Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi zza głowy to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz górną część pleców. Jest to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga dobrej techniki i kontroli, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, z użyciem sztangi trzymanej za głową.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę w pozycji pionowej lub usiądź na krześle z oparciem. Możesz również wykonywać to ćwiczenie w pozycji stojącej.
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków.
Podnieś sztangę nad głowę, a następnie opuść ją powoli za głowę do wysokości karku.
Utrzymuj łokcie skierowane na boki i kontroluj ruch, aby uniknąć gwałtownych szarpnięć.
Wyciskaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad głową, prostując ramiona.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
Utrzymuj prostą postawę ciała i napięte mięśnie brzucha dla lepszej stabilizacji.
Unikaj przesuwania łokci do przodu – powinny być skierowane na boki przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko za głowę, aby nie obciążać nadmiernie stawów barkowych.
Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej wyciskania.