exercise_detail.description

Der Pistol Box Squat ist eine einseitige Unterkörperübung, die die Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und die Körpermitte anspricht. Dabei wird ein einbeiniger Squat zu einer Box oder Bank ausgeführt, was hilft, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren, während der Bewegungsumfang im Vergleich zu einem vollständigen Pistol Squat reduziert wird. Diese Übung ist vorteilhaft für den Kraftaufbau, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Steigerung der Mobilität.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie sich vor eine Box oder Bank mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach vorne, während Sie es gerade halten.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine aufrechte Haltung.
4. Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie das Knie des stehenden Beins beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie sich hinsetzen würden.
5. Senken Sie sich ab, bis Ihre Gesäßmuskeln leicht die Box oder Bank berühren.
6. Halten Sie kurz in der unteren Position inne, um die Kontrolle zu behalten.
7. Drücken Sie durch die Ferse des stehenden Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
8. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work