哑铃仰卧腿举过顶拉伸
Dumbbell Pullover with Legs Raised
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.PULL
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哑铃过头拉伸抬腿是一项高级练习，主要锻炼胸部、背阔肌和核心肌群。通过抬起双腿，你可以更强烈地激活腹部肌肉，从而提供全面的上半身锻炼。这项练习还可以增强肩部的灵活性和稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 平躺在长凳上，确保头部和颈部得到支撑。
- 抬起双腿，使其垂直于地面，保持双腿伸直并并拢。
- 双手握住哑铃，手臂伸展在胸部上方。手掌应朝上，牢牢握住哑铃。
- 深吸一口气，慢慢将哑铃沿弧线放到头后，直到感到胸部和背阔肌有拉伸感。
- 在整个动作过程中保持肘部微弯，以减少关节的压力。
- 呼气，用胸部和背阔肌的力量将哑铃带回起始位置。
- 在保持控制和正确姿势的情况下，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保在整个锻炼过程中核心肌群保持收紧，以维持稳定性并支持下背部。
- 避免弓起背部；保持背部紧贴长凳以防止受伤。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加哑铃的重量。
- 专注于缓慢而可控的动作，以最大化肌肉参与和锻炼效果。
- 保持呼吸均匀；在降低哑铃时吸气，抬起哑铃时呼气。
- 如果肩膀感到不适，减少动作范围或调整握法。
exercise_detail.recommended_exercises
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