Luftwiderstands-Fahrradergometer

Assault Air Bike

enums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Das Assault Air Bike ist ein hochintensives Cardiogerät, das die Vorteile von Radfahren und Oberkörpertraining kombiniert. Es nutzt Luftwiderstand, der mit der Geschwindigkeit und Kraft Ihres Tretens zunimmt und so ein anpassbares Training bietet, das für alle Fitnessstufen geeignet ist. Das Fahrrad verfügt über bewegliche Griffe, die ein Ganzkörpertraining ermöglichen, bei dem sowohl die unteren als auch die oberen Körpermuskeln beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Beine am unteren Ende des Pedalhubs leicht gebeugt sind.
Setzen Sie sich auf das Fahrrad, wobei Ihre Füße sicher auf den Pedalen stehen und Ihre Hände die Lenker greifen.
Beginnen Sie mit mäßigem Tempo zu treten, um sich aufzuwärmen, und verwenden Sie sowohl Ihre Beine als auch Ihre Arme, um die Pedale und Lenker zu bewegen.
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität, indem Sie schneller treten und stärker an den Lenkern drücken/ziehen.
Halten Sie ein gleichmäßiges Atemmuster aufrecht, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
Kühlen Sie ab, indem Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität in den letzten Minuten Ihres Trainings schrittweise reduzieren.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass der Sitz richtig eingestellt ist, um Belastungen der Knie zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um beim Treten Stabilität zu gewährleisten.
Verwenden Sie sowohl Arme als auch Beine gleichmäßig, um die Anstrengung zu verteilen und die Effizienz zu maximieren.
Konzentrieren Sie sich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen anstelle von ruckartigen oder hastigen Bewegungen.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem Zielbereich befinden.
Integrieren Sie Intervalltraining, indem Sie zwischen hochintensiven Phasen und Erholungsphasen wechseln.