Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung

Lying Knee To Chest Stretch

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine Flexibilitätsübung, die den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur anspricht. Sie hilft, Spannungen in der Lendenwirbelsäule zu lösen und die allgemeine Beweglichkeit im Hüftbereich zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es langsam in Richtung Brust, indem Sie es mit beiden Händen sanft näher ziehen.
Halten Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken in Kontakt mit der Matte bleibt.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich in die Position.
Lösen Sie Ihr rechtes Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem linken Knie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Kopf und Schultern während der Dehnung entspannt auf der Matte bleiben.
Vermeiden Sie es, zu stark an Ihrem Knie zu ziehen; die Dehnung sollte sanft und angenehm sein.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr ausgestrecktes Bein gerade und in Kontakt mit dem Boden zu halten, um die Dehnung im unteren Rücken zu maximieren.
Führen Sie diese Dehnung langsam und kontrolliert aus, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die zu Belastungen führen könnten.
Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr Knie zur Brust bringen, und atmen Sie aus, während Sie die Dehnung halten.