绳索夹胸
High Low Cable Chest Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
高低位绳索夹胸是一个针对胸肌的孤立练习。它需要使用绳索机进行飞鸟动作，开始时绳索位于肩膀上方的高处，然后沿弧线向身体中线方向下拉。这个动作强调胸部的下部区域。
exercise_detail.how_to_perform
- 将拉索机上的滑轮设置在高于肩膀的高度。
- 在每个滑轮上连接D型手柄附件。
- 站在机器的中央，双脚与肩同宽，每只手握住一个手柄。
- 稍微向前迈步以在拉索中产生张力，保持肘部微弯。
- 将手臂置于肩膀高度的两侧，手掌向前。
- 呼气并在身体前方以宽弧形将双手合拢，保持肘部的弯曲。
- 在动作的顶点挤压胸肌。
- 吸气并慢慢返回到起始位置，始终控制重量。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持核心收紧以维持稳定性。
- 避免锁住肘部；保持轻微弯曲以保护关节。
- 专注于在双手合拢时挤压胸肌。
- 在向心（双手合拢）和离心（返回起始位置）阶段都要控制动作。
- 调整重量，以便在不勉强的情况下以正确的形式完成每次重复。
- 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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