引体向上翻转
Muscle-up
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
肌肉上升是一个高级的复合练习，将引体向上与双杠臂屈伸结合在一起，需要显著的上半身力量和协调性。它主要锻炼背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、胸肌和核心肌群。练习开始时进行引体向上动作，使下巴高于杠杆，然后过渡到双杠臂屈伸位置，将身体推到杠杆上方。
exercise_detail.how_to_perform
- 首先用正握悬挂在单杠上，双手与肩同宽。
- 收紧核心，开始引体向上，将胸部拉向单杠。
- 当胸部接近单杠时，稍微向前倾斜，开始将手腕转过单杠。
- 向下推单杠，完全伸展手臂，使躯干在杠上呈下沉位置。
- 反向动作，控制地将自己降低回到起始悬挂位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在开始动作之前，确保你的握力牢固和安全。
- 全程收紧核心以保持稳定性和控制力。
- 如果需要，可以使用轻微的摆动来帮助启动向上的动力。
- 专注于从引体向上阶段到双杠臂屈伸阶段的平滑过渡以提高效率。
- 如果你还不能完成完整的肌肉向上，可以通过从顶部位置缓慢下降来练习负向肌肉向上以增强力量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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