台阶相扑深蹲
Sumo Squat off Stepbox
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
相扑深蹲离台阶是一种下半身锻炼，主要针对股四头肌、腘绳肌、臀肌和内侧大腿。通过在台阶上进行这种深蹲变式，你可以增加运动范围，并激活稳定肌肉，以改善平衡和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个踏步箱稳固地放在地板上。
- 站在踏步箱上，双脚比肩宽，脚趾稍微向外指。
- 保持胸部挺起，肩膀向后，核心收紧。
- 通过髋部和膝盖弯曲来降低身体，保持背部挺直。
- 下降直到大腿与地面平行或稍微低于地面。
- 通过脚跟用力推回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在开始锻炼之前，确保踏步箱是稳定的。
- 在整个动作过程中保持脊柱中立，以防止受伤。
- 收紧核心肌群，以帮助在深蹲时稳定身体。
- 专注于通过脚跟发力，以有效激活臀肌。
- 保持膝盖与脚趾对齐，以避免不必要的压力。
exercise_detail.recommended_exercises
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