Einseitiger Farmer's Walk

Unilateral Farmer Walk

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der Unilateral Farmer Walk ist eine Kraft- und Konditionsübung, die den Kern, die Griffkraft und die Stabilität des Unterkörpers anspricht. Dabei wird ein schweres Gewicht in einer Hand getragen, während eine bestimmte Distanz zurückgelegt oder eine festgelegte Zeit gelaufen wird. Diese Übung fordert das Gleichgewicht und die Koordination heraus und beansprucht die Muskeln auf beiden Körperseiten asymmetrisch.

exercise_detail.how_to_perform

Wählen Sie eine schwere Hantel oder Kettlebell und platzieren Sie sie neben sich.
Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Beugen Sie die Knie, um das Gewicht mit einer Hand aufzuheben, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
Halten Sie das Gewicht sicher an Ihrer Seite mit vollständig ausgestrecktem Arm.
Beginnen Sie, in einer geraden Linie vorwärts zu gehen, und halten Sie dabei eine aufrechte Haltung.
Halten Sie Ihre Schultern auf gleicher Höhe und vermeiden Sie es, sich zur Seite zu lehnen.
Gehen Sie eine bestimmte Strecke oder Zeit, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie den Vorgang.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Wählen Sie ein Gewicht, das Ihre Griffkraft herausfordert, aber es Ihnen ermöglicht, die richtige Form beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern angespannt zu halten, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper kippt.
Halten Sie während des Gehens ein gleichmäßiges Tempo und eine kontrollierte Atmung bei.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schritte gleichmäßig und bewusst sind, um das Gleichgewicht zu verbessern.
Wechseln Sie regelmäßig die Hände, um beide Körperseiten gleichmäßig zu trainieren.
Verwenden Sie diese Übung als Teil eines ausgewogenen Trainingsplans, um die allgemeine funktionelle Stärke zu verbessern.