Ausfallschritt-Kniebeuge

Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Split Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Waden anspricht. Er beinhaltet ein unilaterales Bewegungsmuster, das das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert und gleichzeitig die Kraft in den Beinen steigert. Diese Übung wird ausgeführt, indem ein Fuß nach vorne gesetzt wird und die Hüften gesenkt werden, bis das hintere Knie fast den Boden berührt, dann wird in die Ausgangsposition zurückgekehrt.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen, bis Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel ausgerichtet ist und nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Drücken Sie sich durch die Ferse Ihres rechten Fußes, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Bewegung eine aufrechte Haltung, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Gleichgewicht zu halten.
Verwenden Sie einen Spiegel oder einen Partner, um die Form zu überprüfen und eine korrekte Ausrichtung sicherzustellen.
Beginnen Sie mit dem Körpergewicht, bevor Sie Widerstand wie Hanteln oder eine Langhantel hinzufügen.