Rumpfrotation mit Widerstandsband im Sitzen

Band Seated Twist

CoreFunktional

Rumpfrotation mit Widerstandsband im Sitzen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Bauchmuskeln

Beschreibung

Setz dich aufrecht auf eine Bank, befestige das Band seitlich auf Brusthöhe und halte den Griff mit gestreckten Armen. Dreh den Rumpf vom Ankerpunkt weg, während Füße und Becken still bleiben, und kehre langsam gegen den Bandzug zurück, um die Rumpfrotation zu trainieren.

So führst du die Übung aus

Setz dich aufrecht auf eine Bank und stell beide Füße fest auf den Boden.
Befestige das Band seitlich auf Brusthöhe und halte den Griff mit beiden Händen und gestreckten Armen vor dir.
Spann deine Bauchmuskeln an und halte Hüfte und Beine ruhig.
Dreh deinen Oberkörper vom Befestigungspunkt weg und zieh das Band quer vor deinem Körper.
Halte die Endposition kurz.
Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell die Bank so auf, dass der Anker seitlich auf Brusthöhe im Sitzen liegt.
Lass den Kopf dem Rumpf natürlich folgen, statt zuerst den Hals zu drehen.
Atme beim Drehen gegen den Widerstand aus.
Wähle einen Widerstand, mit dem jede Wiederholung den gleichen Drehumfang erreicht.
Mach auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen, damit du deinen Rumpf gleichmäßig trainierst.

Häufige Fehler

Vor allem mit den Armen ziehen, statt den Oberkörper zu drehen.
Die Hüfte beim Drehen verschieben oder vom Sitz abheben.
Den unteren Rücken runden, statt aufrecht zu sitzen.
Die Schultern beim Halten des Bands zu den Ohren hochziehen.
Zu weit drehen und den unteren Rücken über den kontrollierten Bewegungsbereich hinaus belasten.
Knie oder Füße mit dem Oberkörper mitdrehen, statt den Unterkörper stabil zu halten.