Schrägbank Beinheben

Incline Bench Leg Raises

enums.exercise_tag.CORE

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exercise_detail.description

Schrägbank-Beinheben zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, indem die Beine angehoben werden, während man auf einer Schrägbank liegt. Diese Übung hilft, den Kern zu stärken und die allgemeine Bauchdefinition zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Lege dich auf eine Schrägbank, wobei dein Kopf am höheren Ende und deine Beine am unteren Ende ausgestreckt sind.
Greife die Seiten der Bank für Stabilität.
Halte deine Beine gerade und zusammen, dann hebe sie in Richtung deiner Brust, indem du in der Hüfte beugst.
Hebe deine Beine, bis sie senkrecht zu deinem Oberkörper sind oder so hoch, wie es dir bequem möglich ist.
Senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne sie den Boden berühren zu lassen.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während der gesamten Bewegung in Kontakt mit der Bank bleibt, um Belastungen zu vermeiden.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Anheben als auch beim Senken Ihrer Beine, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine heben, und ein, während Sie sie senken, um den richtigen Atemrhythmus beizubehalten.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beine gerade zu halten, können Sie Ihre Knie leicht beugen.
Beginnen Sie mit einer moderaten Neigung und passen Sie diese nach Bedarf an, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern.