Prowler-Schlitten
Prowler Sled
Prowler-Schlitten: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Prowler-Schlitten ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für Kraft- und Konditionstraining verwendet wird. Dabei wird ein beschwerter Schlitten über eine Oberfläche geschoben oder gezogen, wobei mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Beine, des Rumpfes und des Oberkörpers, beansprucht werden. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Kraft, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness aufzubauen.
So führst du die Übung aus
- Beginne damit, den Schlitten mit einer angemessenen Menge an Gewicht zu beladen. Beginne leicht, wenn du neu in dieser Übung bist.
- Positioniere dich hinter dem Schlitten. Platziere deine Hände auf den Griffen oder der horizontalen Stange, je nach Schlittenkonstruktion.
- Nimm eine nach vorne geneigte Haltung ein, halte den Rücken gerade und den Kern angespannt. Halte deine Füße schulterbreit auseinander.
- Drücke mit deinen Beinen und schiebe den Schlitten mit kraftvollen Schritten nach vorne. Halte ein gleichmäßiges Tempo und Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- Um den Schlitten zu ziehen, befestige Gurte am Schlitten und halte sie sicher. Gehe rückwärts oder vorwärts, während du ziehst, und halte deinen Kern angespannt und die Bewegungen kontrolliert.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, während der Bewegung einen starken Kern zu halten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
- Halte deine Schritte gleichmäßig und vermeide es, deine Beine zu überstrecken; dies hilft, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um deine Form zu perfektionieren, bevor du die Last erhöhst.
- Stelle sicher, dass du genügend Platz hast, um die Übung sicher und ohne Hindernisse auszuführen.
- Verwende diese Übung als Teil eines Zirkels zur Konditionierung oder als eigenständige Übung zum Kraftaufbau.
Häufige Fehler
- Zu weit nach vorne lehnen, was zu einem Verlust von Balance und Kontrolle führt.
- Die Arme zum Schieben benutzen, anstatt den Kern und die Beine zu aktivieren.
- Die Hüften steigen zu hoch, was die Leistungsabgabe und Effizienz verringert.
- Die Füße zu nah beieinander, was zu Instabilität führt.
- Zu lange Schritte machen, was den Schwungverlust verursacht.
- Den Rücken runden lassen, was das Risiko einer unteren Rückenbelastung erhöht.
- Mit gesperrten Ellbogen schieben, was die Kraftentwicklung reduziert.
- Versäumnis, eine neutrale Wirbelsäule während der Bewegung beizubehalten.
- Versäumnis, die Gesäßmuskeln zu aktivieren, was die Kraft und Geschwindigkeit begrenzt.
- Mit zu viel Gewicht beginnen, was die Form und Kontrolle beeinträchtigt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Prowler-Schlitten für das Beine-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Thruster mit zwei Kettlebells
Double Kettlebell Thruster
Langhantel-Thruster
Barbell Thruster
Kurzhantel-Thruster
Dumbbell Thruster
Schlittenziehen
Sled Drag
Kettlebell-Reißen
Kettlebell Snatch
Kettlebell-Schwingen
Kettlebell Swing
Amerikanischer Kettlebell-Schwung
American Kettlebell Swing
Medizinballwurf gegen die Wand
Wall Ball Shot
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
