Langhantel-Larsen-Press
Barbell Larsen Press
Langhantel-Larsen-Press: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Barbell Larsen Press ist eine Variation des Bankdrückens, die darauf abzielt, die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern. Er betont die Brust, Schultern und Trizeps, während der Beinantrieb minimiert wird, indem die Füße vom Boden angehoben bleiben.
So führst du die Übung aus
- Lieg flach auf einer Bank, sodass deine Augen direkt unter der Langhantel sind.
- Greif die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
- Heb deine Füße vom Boden ab und streck deine Beine gerade aus, sodass sie parallel zum Boden sind.
- Nimm die Langhantel aus der Halterung und positionier sie direkt über deiner Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
- Senke die Langhantel langsam zu deiner Brust, halte die Kontrolle und halte deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper.
- Halte kurz inne, wenn die Langhantel deine Brust berührt.
- Drück die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme ausstreckst und dabei eine kontrollierte Bewegung beibehältst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
- Konzentriere dich darauf, die Abwärtsbewegung der Langhantel zu kontrollieren, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
- Vermeide ein übermäßiges Durchbiegen des Rückens; halte eine natürliche Wirbelsäulenposition.
- Stelle sicher, dass deine Handgelenke während des Hebens gerade und in Linie mit deinen Unterarmen bleiben.
- Atme ein, während du die Langhantel absenkst, und atme aus, während du sie wieder hochdrückst.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Das Versäumnis, den Kern stabil zu halten, führt zu einem übermäßigen Durchhängen des unteren Rückens.
- Die Füße den Boden berühren zu lassen, was die beabsichtigte Rumpfaktivierung verringert.
- Die Stange zu schnell abzusenken, was zu einem Mangel an Kontrolle und der Möglichkeit führt, von der Brust abzuprallen.
- Die Ellbogen übermäßig zu spreizen, was unnötigen Stress auf die Schultergelenke ausüben kann.
- Die Handgelenke nicht gerade zu halten, was zu Belastungen führt und die Kraftübertragung verringert.
- Die Stange auf einen inkonsistenten Punkt auf der Brust zu bringen, was die Muskelaktivierung und die Hebeeffizienz beeinträchtigt.
- Das Versäumnis, den oberen Rücken und die Lats zu aktivieren, was die Stabilität und die Druckkraft beeinträchtigen kann.
- Einen Griff zu verwenden, der zu breit oder zu schmal ist, was zu suboptimalem Hebel und erhöhter Belastung der Gelenke führt.
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