Maschinelles Brustdrücken mit Hammergriff

Machine Chest Press Hammer Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Die Machine Chest Press Hammer Grip ist eine Widerstandsübung, die auf die Brustmuskeln abzielt, insbesondere auf den sternalen Kopf des Musculus pectoralis major. Sie beansprucht auch die Trizeps und vorderen Deltamuskeln. Die Hammergriffposition ermöglicht eine neutrale Handgelenkausrichtung, wodurch die Belastung der Handgelenke und Schultern verringert wird.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, schulterbreit auseinander.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihren Rücken gegen den Sitz gedrückt und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Halten Sie kurz in voller Streckung inne, dann kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz richtig eingestellt ist, um die richtige Form zu bewahren und Verletzungen zu vermeiden.
Halten Sie eine neutrale Handgelenkposition ein, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen bei voller Streckung zu verriegeln, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper während des Drückens zu stabilisieren.
Atmen Sie aus, während Sie nach vorne drücken, und ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.