Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Beschreibung

Der Smith Incline Chest Press ist eine Verbundübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur anspricht und die Smith-Maschine für geführte Bewegungen nutzt. Diese Übung ermöglicht ein kontrolliertes Heben mit zusätzlicher Stabilität und ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende geeignet, die die Entwicklung der oberen Brust verbessern möchten.

So führst du die Übung aus

1. Stelle die Bank auf einen Neigungswinkel von etwa 30-45 Grad unter der Smith-Maschinenstange ein.
2. Positioniere dich auf der Bank mit dem Rücken fest dagegen und den Füßen flach auf dem Boden.
3. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, wobei die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet sind.
4. Löse die Stange, indem du sie nach vorne drehst, und positioniere sie direkt über deiner oberen Brust.
5. Atme ein und senke die Stange langsam zu deiner Brust, wobei die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper bleiben.
6. Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über deiner Brust ist, ohne zu federn.
7. Atme aus und drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition, wobei die Arme vollständig gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
8. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.