Smith-Maschine Good Morning

Smith Machine Good Morning

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Smith Machine Good Morning ist eine Verbundübung, die die hintere Muskelkette anspricht und sich hauptsächlich auf den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite konzentriert. Dabei wird eine Hüftbeugung durchgeführt, während die Wirbelsäule neutral bleibt, wobei die Smith Machine verwendet wird, um die Bewegung sicher zu führen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe ein und positionieren Sie sich darunter, indem Sie die Stange über Ihren oberen Trapezmuskeln ruhen lassen.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen leicht nach außen.
Entriegeln Sie die Stange, indem Sie sie nach vorne drehen, und machen Sie einen Schritt zurück, um die Sicherheitsstopps zu umgehen.
Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern angespannt, während Sie in der Hüfte scharnieren und diese nach hinten schieben.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Knien.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihre Hüften strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und deine Wirbelsäule zu schützen.
Konzentriere dich darauf, in der Hüfte zu scharnieren, anstatt in der Taille zu beugen.
Halte eine leichte Beugung in den Knien, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Kontrolliere den Abstieg und Aufstieg, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Stelle sicher, dass deine Füße während der gesamten Übung flach auf dem Boden bleiben.