Holzrahmen-Tragen

Timber Frame Carry

KraftFunktionalCoreBalance

Holzrahmen-Tragen: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Unterarme

Beschreibung

Eine Strongman-Tragübung, bei der du in einem beladenen Holzrahmen stehst, ihn an den seitlichen Griffen anhebst und vorwärts gehst. Halte den Rahmen waagerecht auf Hüfthöhe und mach kurze, gleichmäßige Schritte. Die Übung trainiert Griffkraft, Rumpfstabilität und Beine unter hoher Last.

So führst du die Übung aus

Stell dich mittig zwischen die Holme in den Rahmen, die Füße etwa hüftbreit.
Beug dich in der Hüfte, geh in die Knie und greif auf jeder Seite einen Griff.
Spann den Rumpf an und drück dich mit den Beinen hoch, bis der Rahmen vom Boden abhebt.
Steh aufrecht mit gestreckten Armen, der Rahmen hängt waagerecht an deinen Seiten.
Geh mit kurzen, schnellen Schritten vorwärts, den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorn.
Bleib am Ende stehen, beug Knie und Hüfte und setz den Rahmen kontrolliert ab.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Greif die Griffe am Schwerpunkt, damit der Rahmen nicht nach vorn oder hinten kippt.
Drück die Griffe fest zusammen und nimm Magnesia, wenn der Griff zuerst nachlässt.
Atme vor dem Anheben tief ein und spann den Rumpf an, beim Gehen atmest du in kurzen Zügen.
Werde bei Richtungswechseln langsamer und mach mehrere kleine Schritte.
Steigere Gewicht, Strecke oder Tempo immer nur einzeln.