Скручивания на коленях с эспандером

Kneeling Band Abs Crunches

КорФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Описание

Скручивания для пресса на коленях с резинкой — это упражнение для кора, которое нацелено на мышцы живота с использованием резиновых лент. Это упражнение акцентирует внимание на прямой мышце живота и задействует косые мышцы, обеспечивая эффективную тренировку для укрепления и тонуса кора.

Как выполнять

  1. Прикрепите эспандер к высокой точке крепления над головой.
  2. Встаньте на колени на полу лицом к точке крепления, держа ручки эспандера обеими руками.
  3. Расположите руки за головой, держа локти широко.
  4. Напрягите мышцы кора и слегка наклонитесь вперед, чтобы создать натяжение в эспандере.
  5. Выдыхая, напрягите мышцы пресса, подтягивая грудь к коленям в движении скручивания.
  6. Кратко удерживайте сокращение, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, вдыхая.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Советы

  • 1. Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена, чтобы избежать скольжения во время упражнения.
  • 2. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать нагрузки на спину.
  • 3. Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для выполнения скручивания, а не на тяге руками.
  • 4. Держите движения контролируемыми и осознанными, избегая резких движений.
  • 5. Начинайте с ленты с меньшим сопротивлением, если вы новичок в этом упражнении, постепенно увеличивая сопротивление по мере укрепления.
  • 6. Глубоко вдыхайте перед каждым скручиванием и полностью выдыхайте, когда сокращаете мышцы живота.

Типичные ошибки

  • Тянуть руками вместо того, чтобы задействовать мышцы кора.
  • Позволять ленте слишком быстро возвращаться, теряя контроль.
  • Прогибать нижнюю часть спины вместо поддержания нейтрального положения позвоночника.
  • Не полностью задействовать мышцы живота на протяжении всего движения.
  • Расположить колени слишком далеко назад, уменьшая натяжение ленты.
  • Использовать инерцию для выполнения скручивания вместо контролируемого движения.
  • Не держать голову и шею на одной линии с позвоночником, что приводит к напряжению.
  • Не закрепить ленту надежно, что может привести к её соскальзыванию.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (пресс), что и «Скручивания на коленях с эспандером».

Выбери план тренировок или создай свой бесплатно

Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play
Просмотреть бесплатные планы тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок