绳索中位胸部飞鸟
Cable Middle Chest Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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exercise_detail.description
钢索中位胸飞是一个针对胸肌的孤立练习，特别是胸大肌的胸骨头。它使用钢索机进行，手柄设置在肩膀高度，允许在整个动作中保持受控和一致的张力。
exercise_detail.how_to_perform
- 将缆绳滑轮设置到肩膀高度，并连接单手柄。
- 站在器械的中央，双脚与肩同宽，用正握法握住手柄。
- 稍微向前迈步以在缆绳上产生张力，保持肘部微弯。
- 将手臂置于身体两侧，手掌向前，保持肘部微弯。
- 呼气并在胸前以宽弧形将手柄合拢，保持肘部微弯。
- 在动作的顶点挤压胸肌，确保手柄在胸部水平相遇。
- 吸气并缓慢控制地回到起始位置，让手臂重新打开到两侧。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部微微弯曲以保护关节。
- 保持核心收紧以稳定身体并防止摇摆。
- 在将手柄合拢时专注于挤压胸肌以获得最大收缩。
- 避免使用惯性；每次重复都要以控制的动作进行。
- 调整重量，以便在不紧张的情况下以正确的形式完成所有重复。
- 确保肩膀保持向下和向后，以避免对颈部造成不必要的压力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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