站姿绳索肩推
Standing Cable Shoulder Press
力量训练推类
用 SmartWorkout 记录这个动作
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 肩部
描述
站在两个低位滑轮之间，双脚并排，双手各握一个把手放在肩部高度。将两个把手推过头顶，再有控制地放回肩部。躯干保持稳定，使用肩部和手臂肌肉完成动作。
动作步骤
- 将两侧滑轮调到最低位置，装上单手把手。
- 站在两个滑轮之间，双手各握一个把手。
- 双脚并排站立，收紧腹部并保持躯干直立。
- 双手抬至肩部高度，掌心朝前或略微相对。
- 保持躯干稳定，将两个把手推到头顶直到双臂伸直。
- 在顶端短暂停留，保持核心收紧，头部处于自然位置。
- 缓慢将把手放回肩部高度，控制钢索，避免配重片突然拉动。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 将两侧滑轮调到最低位置，并使用单手把手。
- 将把手举到肩部高度，掌心朝前或略微朝内。
- 缓慢将把手放回肩部高度。
- 头部保持中立，目视前方。
- 向头顶推举时呼气，放下把手时吸气。
常见错误
- 腰部过度拱起，没有收住肋骨并绷紧核心。
- 开始时，拉手放得太靠后，超过肩膀位置。
- 把拉手向前推，而不是垂直推过头顶。
- 借助腿部发力或晃动躯干来推动重量。
- 锁定手肘时向后仰，让肋骨向前顶。
- 手腕向后弯，没有与前臂保持对齐。
推荐动作
与站姿绳索肩推相关的肩部动作，以及动作模式相似的动作。
免费选择训练计划，或创建自己的计划
适合不同目标的现成计划、免费的计划创建器、数百种动作和进阶训练日志，尽在 SmartWorkout。
从免费计划开始，使用 SmartWorkout 持续进步。
- 用户
- 20万+
- 附技术说明的动作
- 1000+
- 免费版训练次数不限
- ∞