Seilklettern

Rope Climb

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Körperteil: Bizeps

Beschreibung

Klettere am hängenden Seil, indem du die Hände abwechselnd höher setzt und das Seil zwischen den Füßen klemmst. Zieh die Knie an, setz die Füße höher und streck die Beine zum Anheben des Körpers, bevor du mit Hand- und Fußunterstützung kontrolliert absteigst.

So führst du die Übung aus

Prüfe vor dem Start das Seil, den Befestigungspunkt, den Landebereich und alle Fallschutzmatten.
Stell dich unter das Seil und greif es mit beiden Händen, eine Hand über der anderen.
Zieh dich leicht vom Boden hoch und beuge die Knie, um die Füße am Seil höher zu setzen.
Klemm das Seil fest zwischen die Füße, bevor du die Beine streckst.
Richte dich aus den Beinen auf und drück dabei das Seil zwischen den Füßen fest.
Wenn deine Beine gestreckt sind, greif mit den Händen nacheinander weiter oben ans Seil.
Zieh die Knie wieder hoch, richte die Fußklemme neu ein und wiederhole das Aufrichten und Ziehen, bis du die gewünschte Höhe erreicht hast.
Steig kontrolliert ab, indem du die Hände nach unten setzt und die Fußklemme nach und nach löst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Prüfe vor dem Klettern, ob das Seil, der Befestigungspunkt, der Landebereich und alle Fallschutzmatten sicher sind.
Lege vor dem Start die Kletterhöhe fest und plane Kraft für den Abstieg ein.
Setz den nächsten Handgriff sicher, bevor du die stützende Hand versetzt.
Schau gelegentlich nach oben, um deinen nächsten Griff zu planen.
Übe zunächst Fußklemmen und kurze Aufstiege nahe am Boden.

Häufige Fehler

Du ziehst hauptsächlich mit den Armen, statt dich mit sicherer Fußklemme über die Beine hochzudrücken.
Du klemmst oder umwickelst das Seil nicht richtig mit den Füßen, sodass dein Körper nach unten rutscht.
Die Schultern beim Umgreifen passiv hängen lassen, statt sie aktiv zu stabilisieren.
Du greifst mit einer Hand zu weit nach oben.
Du lässt das Seil vom Körper wegdriften, statt es nah an der Brust zu halten.
Du steigst zu schnell ab oder löst die Fußklemme, bevor die Hände den Abstieg kontrollieren können.