Langhantel-Bankdrücken zum Hals

Barbell Guillotine Bench Press

Auch bekannt als: Guillotine-Bankdrücken

KraftDrücken

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Körperteil: Brust

Beschreibung

Bankdrücken mit der Langhantel auf der Flachbank, bei dem die Stange statt zur Brustmitte zum Halsansatz geführt wird und die Ellbogen weit zur Seite zeigen. Die hohe Stangenbahn verlagert die Arbeit auf die obere Brust und die vorderen Schultern, deshalb trainierst du sie mit wenig Gewicht und sauberer Kontrolle.

So führst du die Übung aus

Leg dich so auf die Flachbank, dass deine Augen unter der abgelegten Stange sind, und stell die Füße fest auf den Boden.
Greif die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
Heb die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über Hals und oberer Brust.
Senk die Stange langsam Richtung Halsansatz und lass die Ellbogen dabei weit zur Seite zeigen.
Stopp die Stange knapp über den Schlüsselbeinen, ohne sie auf dem Hals abzulegen.
Drück die Stange senkrecht nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und halte sie über dem Hals.
Mach die geplanten Wiederholungen und leg die Stange zurück in die Ablage.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Nimm deutlich weniger Gewicht als beim normalen Bankdrücken und trainiere mit einem Sicherungspartner.
Greif die Stange fest und umschließe sie mit den Daumen.
Halte unten die Unterarme senkrecht, mit den Ellbogen direkt unter der Stange.
Senk die Stange langsamer als beim normalen Bankdrücken, damit du sie genau über den Schlüsselbeinen stoppen kannst.
Wenn die untere Position vorne in der Schulter zwickt, verkürze den Bewegungsumfang.

Häufige Fehler

Die Stange zur Brustmitte sinken lassen, sodass normales Bankdrücken daraus wird
Die Stange von den Schlüsselbeinen abfedern oder auf dem Hals ablegen
Die Schultern unten nach vorn von der Bank rollen lassen
Die Handgelenke unter der Stange nach hinten abknicken
Das Becken von der Bank heben, um die Stange hochzudrücken
Die Stange beim Drücken in Richtung Gesicht wandern lassen