Schrägbankdrücken Langhantel

Incline Barbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, die in erster Linie den oberen Teil der Brustmuskulatur anspricht, mit sekundärem Fokus auf Schultern und Trizeps. Sie wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die in einem Winkel von 15-30 Grad eingestellt ist, wodurch der Fokus im Vergleich zum Flachbankdrücken stärker auf die obere Brust verlagert wird.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank in einem Winkel von 15-30 Grad ein und positionieren Sie sie unter einem Langhantelständer.
Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden für Stabilität auf die Bank.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen etwas breiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Langhantel aus dem Rack und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust mit vollständig ausgestreckten Armen.
Senken Sie die Langhantel langsam zu Ihrer oberen Brust, wobei die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bleiben.
Halten Sie kurz inne, wenn die Langhantel in der Nähe Ihrer Brust ist, und drücken Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung fest gegen die Bank gedrückt bleibt, um die richtige Form beizubehalten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Durchbiegen des unteren Rückens zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen; vermeiden Sie es, die Stange von Ihrer Brust abprallen zu lassen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Passen Sie den Bankwinkel an, wenn Sie übermäßige Belastung auf Ihren Schultern spüren; ein niedrigerer Winkel kann diesen Stress reduzieren.
Verwenden Sie einen Spotter zur Sicherheit, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte heben oder sich der Muskelermüdung nähern.