exercise_detail.description

Der stehende herabschauende Hund ist eine Variation der traditionellen Yoga-Pose des herabschauenden Hundes, die im Stehen ausgeführt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die Schultern, Oberschenkelrückseiten, Waden und Rückenmuskulatur ab und fördert Flexibilität und Kraft. Diese Übung ist vorteilhaft zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Spannungen im Oberkörper.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Armen an den Seiten hin.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme über den Kopf, halten Sie sie dabei gerade.
3. Atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, senken Sie den Oberkörper, bis Ihre Hände den Boden oder eine stabile Oberfläche wie einen Block erreichen.
4. Halten Sie die Beine gerade, aber nicht durchgestreckt, und erlauben Sie bei Bedarf eine leichte Beugung in den Knien.
5. Drücken Sie die Handflächen fest in den Boden oder die Oberfläche und spreizen Sie die Finger weit.
6. Strecken Sie die Wirbelsäule und schieben Sie die Hüften nach oben und hinten, sodass Ihr Körper eine umgekehrte 'V'-Form bildet.
7. Halten Sie die Position für mehrere Atemzüge und achten Sie auf gleichmäßiges Atmen.
8. Um die Position zu lösen, gehen Sie langsam mit den Händen zurück zu den Füßen und rollen Sie sich zum Stehen auf.

exercise_detail.what_muscles_work