Stehender Herabschauender Hund

Beschreibung

Der stehende herabschauende Hund ist eine Variation der traditionellen Yoga-Pose des herabschauenden Hundes, die im Stehen ausgeführt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die Schultern, Oberschenkelrückseiten, Waden und Rückenmuskulatur ab und fördert Flexibilität und Kraft. Diese Übung ist vorteilhaft zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Spannungen im Oberkörper.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Armen an den Seiten hin.
2. Atme tief ein und hebe die Arme über den Kopf, halte sie dabei gerade.
3. Atme aus und beuge dich an den Hüften nach vorne, senke den Oberkörper, bis deine Hände den Boden oder eine stabile Oberfläche wie einen Block erreichen.
4. Halte die Beine gerade, aber nicht durchgestreckt, und erlaube bei Bedarf eine leichte Beugung in den Knien.
5. Drücke die Handflächen fest in den Boden oder die Oberfläche und spreize die Finger weit.
6. Strecke die Wirbelsäule und schiebe die Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte 'V'-Form bildet.
7. Halte die Position für mehrere Atemzüge und achte auf gleichmäßiges Atmen.
8. Um die Position zu lösen, gehe langsam mit den Händen zurück zu den Füßen und rolle dich zum Stehen auf.