Diagonaler Kabel-Kickback für die Gesäßmuskulatur

Cable Diagonal Kickback

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Körperteil: Gluteus

Beschreibung

Der diagonale Kickback am unteren Kabelzug verbindet Hüftstreckung mit einer Bewegung zur Seite und beansprucht die Gesäßmuskeln. Das Bein mit der Manschette beginnt hinter dem Standbein gekreuzt und bewegt sich schräg nach hinten außen, während eine Hand den Rahmen hält und das Becken stabil bleibt.

So führst du die Übung aus

Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige die Manschette am Knöchel des arbeitenden Beins.
Stelle dich zur Maschine und halte den Rahmen mit einer Hand, die andere Hand liegt an der Hüfte.
Stelle das Bein mit der Manschette leicht gekreuzt hinter das Standbein und richte das Becken zur Maschine.
Verlagere dein Gewicht auf das Standbein, ohne das Knie durchzudrücken.
Halte das Arbeitsbein weitgehend gestreckt und führe es kontrolliert in einem Bogen nach hinten und schräg nach außen.
Führe das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition und halte das Kabel dabei unter Spannung.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite. Befestige dann die Manschette am anderen Knöchel und wiederhole die Übung.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Befestige die Manschette eng oberhalb des Knöchels.
Gehe so weit vom Kabelzug weg, dass das Kabel anfangs leicht gespannt ist.
Beginne mit wenig Gewicht, um den diagonalen Weg zu üben.
Atme beim Wegführen des Beins aus und beim Zurückführen ein.
Führe auf beiden Seiten gleich viele Wiederholungen aus.

Häufige Fehler

Du holst Schwung aus dem unteren Rücken, statt die Bewegung aus der Hüfte zu führen.
Du drehst das Becken oder öffnest den Oberkörper zur Seite, während du das Bein nach hinten führst.
Du beugst das Arbeitsknie zu stark und machst aus der Bewegung einen Beinbeuger-Curl.
Du führst das Bein gerade nach hinten, statt es nach hinten und leicht diagonal nach außen zu bewegen.
Dein Standknie kippt nach innen oder ist komplett durchgestreckt.
Du führst das Bein zu schnell zurück und lässt das Kabel es unkontrolliert nach vorn ziehen.