Hebel-Tiefzug

Lever Low Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Lever Low Row ist eine Krafttrainingsübung, die auf die Muskeln des Rückens abzielt, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius. Diese Übung wird mit einer Hebelmaschine durchgeführt, die die Ruderbewegung simuliert und eine kontrollierte Umgebung bietet, um sich auf Muskelkontraktion und Form zu konzentrieren.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Brust bequem gegen das Brustpolster liegt und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Wählen Sie ein angemessenes Gewicht an der Maschine, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
Setzen Sie sich an die Maschine, legen Sie Ihre Brust gegen das Polster und greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Beginnen Sie, indem Sie die Griffe zu Ihrem Oberkörper ziehen und am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne, um die vollständige Kontraktion der Rückenmuskulatur sicherzustellen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken und die Kontrolle über das Gewicht behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am Höhepunkt jeder Wiederholung zusammenzudrücken, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder sich übermäßig zurückzulehnen; halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung stabil.
Passen Sie den Sitz und das Brustpolster nach Bedarf an, um eine korrekte Ausrichtung und Komfort während der Übung zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zu sich ziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.