Kettlebell-Renegade-Rudern

Kettlebel Renegade Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Der Kettlebell Renegade Row ist eine Verbundübung, die den Rücken, die Schultern, die Arme und die Körpermitte anspricht. Sie kombiniert eine Plank-Position mit einer Ruderbewegung, was die Stabilität und Kraft verbessert. Diese Übung ist effektiv, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und gleichzeitig die Kraft im Oberkörper und in der Körpermitte aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit einer Kettlebell in jeder Hand, Handgelenke unter Ihren Schultern ausgerichtet und Füße etwas breiter als schulterbreit für Stabilität.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fersen zu halten.
Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf eine Seite und ziehen Sie die Kettlebell auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung Ihrer Hüfte, wobei Sie Ihren Ellbogen nah am Körper halten.
Senken Sie die Kettlebell kontrolliert zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und wechseln Sie die Reihen ab, während Sie die Plank-Position beibehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Hüften so stabil wie möglich, um ein Hin- und Herschaukeln während des Ruderns zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter oben beim Rudern zusammenzudrücken, um maximale Aktivierung zu erreichen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper halten und ein Durchbiegen oder Abrunden des Rückens vermeiden.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, beginnen Sie mit leichteren Kettlebells, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
Atmen Sie während der Übung gleichmäßig, atmen Sie aus, wenn Sie die Kettlebell hochziehen, und ein, wenn Sie sie absenken.