Klimmzug an den Ringen
Rings Pull-Up
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Beschreibung
Der Rings Pull-Up ist eine Körpergewichtsübung, die mit Gymnastikringen durchgeführt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die Muskeln des oberen Rückens, der Bizeps und Schultern ab, während auch der Kern zur Stabilisierung aktiviert wird. Diese Übung verbessert die Griffkraft und steigert die allgemeine Kraft und Koordination des Oberkörpers.
So führst du die Übung aus
- Stelle die Ringe auf eine Höhe ein, bei der du mit vollständig ausgestreckten Armen hängen kannst, ohne dass deine Füße den Boden berühren.
- Greife die Ringe mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) und hänge mit geradem Körper, während du deine Körpermitte anspannst.
- Beginne die Bewegung, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und deine Brust zu den Ringen ziehst.
- Ziehe weiter, bis dein Kinn über der Höhe der Ringe ist.
- Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig ausstreckst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung einen festen Kern, um Schwingen zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen, während du dich hochziehst.
- Halte deine Ellbogen nah am Körper, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
- Sorge für einen vollen Bewegungsumfang, indem du deine Arme am unteren Ende jeder Wiederholung vollständig ausstreckst.
- Kontrolliere den Abstieg, um exzentrische Kraft aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn du neu bei Ring-Klimmzügen bist, ziehe in Betracht, ein Widerstandsband zur Unterstützung zu verwenden.
Häufige Fehler
- Schwung nutzen, um den Körper zu schwingen, anstatt kontrollierte Bewegungen auszuführen.
- Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig strecken.
- Die Schultern zu den Ohren ziehen lassen, wodurch die Schulterblattspannung verloren geht.
- Mit den Armen ziehen, anstatt die Bewegung mit den Rückenmuskeln einzuleiten.
- Ringe nicht nah am Körper halten, was zu ausgestellten Ellbogen führt.
- Den Kern nicht stabil halten, was zu übermäßiger Körperbewegung führt.
- Die Handgelenke nicht in einer neutralen Position halten, was zu Belastungen führt.
- Inkonsistenter Griffdruck, was zu Instabilität und Kontrollproblemen führt.
- Den Abstieg überstürzen und dadurch die exzentrische Muskelbeanspruchung verpassen.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Klimmzug an den Ringen für das Rücken-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Klimmzug
Pull-Up
Klimmzug mit Untergriff
Chin-Up
Klimmzug mit breitem Obergriff
Pull-Up Wide Grip
Rudern am Schlingentrainer
Suspension Row
Rudern unter dem Tisch
Table Inverted Row
Umgekehrtes Rudern am Schlingentrainer
Suspension Inverted Row
Australischer Klimmzug im Untergriff
Australian Pull-Up Underhand Grip
Klimmzug im neutralen Griff
Neutral-Grip Pull-Up
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