Negativer Diamant-Liegestütz

Decline Diamond Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Decline Diamond Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Dabei wird ein Liegestütz mit erhöhten Füßen und eng zusammengeführten Händen in Form eines Diamanten ausgeführt, wobei der Fokus auf der inneren Brust und den Trizeps liegt.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche wie einer Bank oder einem Step platzieren und sicherstellen, dass Ihr Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie ist.
Positionieren Sie Ihre Hände auf dem Boden direkt unter Ihrer Brust und formen Sie eine Diamantform, indem Sie Ihre Daumen und Zeigefinger zusammenführen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah am Körper halten.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne, dann drücken Sie sich durch Ihre Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die richtige Form beibehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern aktiviert ist, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern und eine gerade Körperlinie beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten zu halten, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Kontrollieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit, insbesondere beim Absenken Ihres Körpers, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
Wenn Sie es schwierig finden, beginnen Sie mit einer niedrigeren Erhöhung oder führen Sie normale Diamond Push-Ups aus, bis Sie Kraft aufgebaut haben.
Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie leicht vor sich schauen, anstatt nach unten.