宽距俯卧撑
Wide Hand Push-Up
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宽距俯卧撑是一种自重训练，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。通过将双手放置在比肩宽更宽的位置，它强调胸肌的外侧部分，并增加前三角肌的参与。
exercise_detail.how_to_perform
- 从平板支撑姿势开始，双手放在地板上，距离比肩宽。
- 保持身体从头到脚跟成一条直线，收紧核心和臀部肌肉。
- 通过将肘部向两侧弯曲，将胸部降低至接近地面。
- 当胸部刚好在地面上方时停止，确保肘部约为90度角。
- 通过手掌推地伸直手臂，回到起始位置。
- 在保持正确姿势的同时，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的手比肩宽放置，以有效锻炼胸部。
- 保持从头到脚跟的直线，以防止下背部拉伤。
- 在整个动作过程中收紧核心，以稳定身体。
- 控制下落，避免让胸部触地。
- 专注于呼吸；下落时吸气，推起时呼气。
- 如果你在动作上有困难，可以从膝盖开始，随着力量的增强逐渐过渡到完整的俯卧撑。
exercise_detail.recommended_exercises
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