单臂哑铃反向腕弯举
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
enums.exercise_tag.STRENGTH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
哑铃单臂反向腕弯举主要锻炼前臂伸肌。这个动作通过使用哑铃以反向动作伸展手腕，重点在于增强和提高前臂肌肉的耐力。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在长凳上，双脚平放在地面上。用一只手以反握的方式握住哑铃。
- 将前臂放在大腿或平坦的表面上，让手腕悬在边缘。
- 从手腕处于中立位置开始，然后慢慢向上伸展手腕，抬起哑铃。
- 在动作的顶端暂停片刻，感受前臂的收缩。
- 以可控的方式将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与。
- 避免使用惯性；专注于孤立前臂肌肉。
- 在开始时保持手腕中立位置以防止拉伤。
- 确保你的肘部在整个练习过程中保持静止。
- 如果无法正确控制动作，请使用较轻的重量。
exercise_detail.recommended_exercises
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