木框架搬运行走
Timber Frame Carry
力量训练功能性核心平衡训练
木框架搬运行走：用 SmartWorkout 记录每一组，看着你的成绩不断提升
免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 前臂肌群
描述
大力士搬运动作：站在装有配重的木框架内，握住两侧把手将其提起并向前行走。框架保持水平、位于髋部高度，步子短而均匀。可锻炼握力、躯干稳定性和腿部力量。
动作步骤
- 站进框架中央，位于两侧边梁之间，双脚与髋同宽。
- 屈髋屈膝，双手各握住一侧把手。
- 收紧核心，用腿发力站起，将框架提离地面。
- 站直，手臂伸直，框架水平悬在身体两侧。
- 上身直立、目视前方，以短而快的步子向前走。
- 到达终点后停下，屈膝屈髋，有控制地放下框架。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 握在把手的平衡点上，避免框架前后倾斜。
- 用力握紧把手，如果握力先撑不住，可使用镁粉。
- 提起前深吸一口气并收紧核心，行走时短促呼吸。
- 转弯时放慢速度，用几小步完成。
- 重量、距离或速度每次只增加一项。
常见错误
- 从地面提起框架时下背部弯曲
- 步子太大，导致框架摆动并撞到腿
- 让框架向一侧倾斜
- 身体前倾或后仰而不是站直
- 耸肩或屈肘
- 直接扔下框架而不是有控制地放下
推荐动作
与木框架搬运行走相关的前臂肌群动作，以及动作模式相似的动作。
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