手臂环绕
Arm Circles
enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.WARMUP
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
肩部绕圈是一种动态热身运动，主要针对肩关节及周围肌肉。此练习有助于提高肩部的活动性、灵活性和血液流动，从而降低在更高强度锻炼中受伤的风险。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。
- 耸肩，将肩膀抬向耳朵。
- 开始做圆周运动，先向前、向上、向后、向下移动肩膀。
- 完成预定次数的向前方向运动。
- 反转圆周方向，向后、向上、向前、向下移动肩膀。
- 在整个练习过程中保持平稳和可控的动作。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持核心收紧，以维持良好的姿势。
- 慢慢进行圆周运动，以最大化拉伸和控制。
- 专注于画大圆，以充分锻炼肩关节。
- 自然呼吸，避免屏住呼吸。
- 如果感到不适或紧绷，可以从小圆开始。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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