绳索仰握面拉
Cable Supinated Face Pull
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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exercise_detail.description
绳索仰握面拉是一项针对上半身的锻炼，主要锻炼后束三角肌、斜方肌和肩袖肌群。此动作通过仰握拉动绳索至面部，强调肩部外旋和肩胛骨后缩。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索手柄连接到拉力器上的高滑轮。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用反手握住绳索，手掌朝上。
- 稍微后退以在电缆中产生张力，保持手臂伸直。
- 收紧核心，保持膝盖微弯。
- 将绳索拉向面部，以肘部为主导并保持肘部抬高。
- 在拉动时专注于将肩胛骨挤压在一起。
- 当绳索接近面部时稍作停顿，确保后肩肌肉完全收缩。
- 慢慢将手臂伸回到起始位置，保持控制。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个动作过程中保持肘部高于肩部，以最大化后肩肌的参与。
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中弓背。
- 使用轻到中等重量以确保正确的姿势并防止受伤。
- 专注于控制动作而不是速度，以增强肌肉激活。
- 在将绳索拉向面部时呼气，回到起始位置时吸气。
- 确保手腕保持直线，避免过度的手腕屈曲或伸展。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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