哑铃弯举

描述

站着双手各握一只哑铃，掌心朝前，两臂同时屈肘把哑铃举到肩前，用来练肱二头肌的力量和围度。小臂经过水平位置时和顶端挤压时，二头肌最吃力；肱桡肌和前臂肌群出力辅助，也负责把哑铃握牢。左右手各举各的重量，强侧没法替弱侧分担，适合左右力量不平衡的人。用直杆做杠铃弯举时手腕或手肘不舒服，可以换成这个动作；家里只有一对哑铃也能练。

动作步骤

1. 两脚分开与髋差不多宽，站直，膝盖伸直但不锁死。双手各握一只哑铃垂在体侧，掌心朝前，手握在握把正中。
2. 肩膀下沉、稍向后收，腹部和臀部微微收紧，肋骨不外翻，上身不前后晃。
3. 大臂贴住肋骨两侧，呼气，两臂同时屈肘，哑铃沿弧线举向肩膀前方，只有小臂在动。
4. 小臂接近竖直、哑铃到肩膀高度就停，掌心朝向肩膀，顶峰收缩约一秒。
5. 用2到3秒沿原路放下，直到手臂完全伸直，再接着做下一次，底部不要反弹。