弓步
Lunges
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exercise_detail.description
弓步是一种复合下肢锻炼，主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。这个动作还需要核心肌群参与，以保持稳定和平衡。弓步可以用自身体重进行，也可以增加阻力，如哑铃或杠铃。
exercise_detail.how_to_perform
- 站直，双脚与髋同宽，双手放在臀部或在身体两侧握住哑铃。
- 用右脚向前迈步，降低臀部，直到双膝弯曲成约90度角。
- 确保前膝直接位于脚踝上方，后膝刚好悬在地面上方。
- 通过前脚跟的力量推回到起始位置。
- 用左腿重复动作以完成一次完整的重复。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持上身挺直以维持平衡并激活核心肌群。
- 避免前膝超过脚趾以减少膝关节的压力。
- 专注于控制下降和上升以最大化肌肉参与。
- 为了增加强度，可以在每只手握哑铃或在上背部放置杠铃。
- 保持稳定的呼吸模式；下蹲时吸气，推起时呼气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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