Heraufschauender Hund

Upward Dog

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUP

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exercise_detail.description

Der Upward Dog, auch bekannt als Upward-Facing Dog oder Urdhva Mukha Svanasana, ist eine Yoga-Pose, die die Wirbelsäule, Arme und Handgelenke stärkt, während sie Brust, Schultern und Bauch dehnt. Sie wird häufig in Yoga-Sequenzen verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Matte liegen, die Beine gerade nach hinten ausgestreckt und die Oberseiten Ihrer Füße auf dem Boden ruhend.
Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern, wobei die Ellbogen nah am Körper sind.
Atmen Sie tief ein und drücken Sie fest in Ihre Handflächen, um Ihre Brust vom Boden zu heben.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig, während Sie Ihre Schultern entspannt und von den Ohren entfernt halten.
Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und heben Sie Ihre Knie vom Boden, indem Sie auf den Oberseiten Ihrer Füße balancieren.
Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge, wobei Ihr Blick nach vorne oder leicht nach oben gerichtet ist.
Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern ausgerichtet sind, um optimalen Halt zu gewährleisten.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, wenn Sie eine Belastung im unteren Rücken spüren.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren unteren Rücken während der Pose zu schützen.
Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Brust zu heben, anstatt mit den Armen zu drücken, um die richtige Ausrichtung beizubehalten.
Wenn Sie Unbehagen in den Handgelenken verspüren, versuchen Sie, Ihre Finger weit zu spreizen, um eine bessere Gewichtsverteilung zu erreichen.
Halten Sie während der Pose einen gleichmäßigen Atem, um Entspannung und Konzentration zu fördern.